Três pilares da saúde mental: bom sono, exercícios, frutas cruas e vegetais
Ter um sono de boa qualidade, fazer exercícios e comer mais frutas e vegetais crus prevê uma melhor saúde mental e bem-estar em jovens adultos, descobriu um estudo da Universidade de Otago.
O estudo, publicado na Frontiers in Psychology , pesquisou mais de 1100 jovens adultos da Nova Zelândia e dos Estados Unidos sobre seu sono, atividade física, dieta e saúde mental.
A autora principal Shay-Ruby Wickham, que concluiu o estudo como parte de seu Mestrado em Ciências, diz que a equipe de pesquisa descobriu que a qualidade do sono, ao invés da quantidade de sono, foi o mais forte preditor de saúde mental e bem-estar.
"Isso é surpreendente porque as recomendações de sono se concentram predominantemente na quantidade e não na qualidade. Embora tenhamos visto que tanto sono insuficiente - menos de oito horas - quanto sono demais - mais de 12 horas - estavam associados a sintomas depressivos mais elevados e menor bem-estar, a qualidade do sono superou significativamente a quantidade de sono na previsão da saúde mental e do bem-estar.
"Isso sugere que a qualidade do sono deve ser promovida juntamente com a quantidade de sono como ferramentas para melhorar a saúde mental e o bem-estar entre os adultos jovens", diz Wickham.
Junto com sono de qualidade, exercícios e comer mais frutas e vegetais crus - nessa ordem - foram três comportamentos modificáveis que se correlacionaram com uma melhor saúde mental e bem-estar em adultos jovens.
Os sintomas depressivos foram mais baixos para os adultos jovens que dormiram 9,7 horas por noite, e as sensações de bem-estar foram maiores para aqueles que dormiram 8 horas por noite.
O bem-estar foi maior para jovens adultos que comeram 4,8 porções de frutas e vegetais crus por dia; aqueles que comeram menos de duas porções, e também mais de oito porções, relataram menor sensação de bem-estar.
"Sono, atividade física e uma dieta saudável podem ser considerados como três pilares da saúde, o que pode contribuir para promover o bem-estar ideal entre os jovens adultos, uma população onde a prevalência de transtornos mentais é alta e o bem-estar está abaixo do ideal, "Diz a Sra. Wickham.
O autor sênior, Professor Associado Tamlin Conner, do Departamento de Psicologia, diz que a maioria das pesquisas anteriores examina esses comportamentos de saúde isoladamente.
"Mostramos que todos eles são importantes para prever quais jovens estão florescendo e quais estão sofrendo."
Ela também enfatizou que as descobertas do estudo eram apenas correlações.
"Não manipulamos sono, atividade ou dieta para testar suas mudanças na saúde mental e bem-estar. Outra pesquisa fez isso e encontrou benefícios positivos. Nossa pesquisa sugere que uma intervenção de 'saúde integral' priorizando sono, exercícios, e a ingestão de frutas e vegetais juntos pode ser o próximo passo lógico nesta pesquisa ", diz ela.
Fonte da história:
Materiais fornecidos pela Universidade de Otago . Nota: o conteúdo pode ser editado quanto ao estilo e comprimento.
Referência do jornal :
- Shay-Ruby Wickham, Natasha A. Amarasekara, Adam Bartonicek, Tamlin S. Conner. Os três grandes comportamentos de saúde e saúde mental e bem-estar entre jovens adultos: uma investigação transversal do sono, exercício e dieta . Fronteiras em psicologia , 2020; 11 DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.579205
Cite esta página :
University of Otago. "Três pilares da saúde mental: boa noite de sono, exercícios, frutas crus e vegetais." ScienceDaily. ScienceDaily, 16 de dezembro de 2020.