Sono ruim pode dificultar a perda de peso, mostra estudo
Assista também o vídeo abaixo: Professor associado da Faculdade de Medicina da USP e cirurgião especializado em aparelho digestivo, Raul Cutait mostra nesse vídeo a relação entre sono ruim e a dificuldade de perder peso.
Texto abaixo publicado por: MedcalNewsToday
Um peso insalubre pode afetar o bem-estar de uma pessoa de várias maneiras. É por isso que muitas pessoas fazem um esforço consciente para perder o excesso de peso corporal. Mas, acontece que um fator oculto - padrões de sono - poderia facilmente frustrar esses esforços.
Segundo dados do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, nos Estados Unidos, mais de um em cada três adultos está acima do peso.
O mesmo é verdadeiro para a obesidade - mais de um em cada três adultos norte-americanos vive com essa condição, o que pode predispor a outros problemas de saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas .
Um peso insalubre, no entanto, não é o único problema que ameaça o bem-estar das pessoas nos EUA e em outros lugares. A falta de sono de boa qualidade também causa problemas para pessoas de todo o mundo.
Embora os adultos precisem de pelo menos 7 horas de sono ininterrupto por noite para sentirem-se descansados, muitos indivíduos não conseguem atingir esse ideal. As estatísticas mostram que apenas nos EUA, em 2017, 36% dos inquiridos não se sentiam descansados ao acordar de manhã, o que sugere que não estavam a dormir o suficiente (ou suficientemente bem).
O sono insuficiente, argumentam estudos recentes, pode afetar a circulação , aspectos da memória e até mesmo nossas relações sociais .
Agora, um estudo publicado no International Journal of Obesity encontrou uma ligação entre o sono insuficiente ou interrompido e outro problema - a perda de peso. Os resultados mostraram que as pessoas com sobrepeso que não dormiam bem perderam menos peso do que seus pares que não tiveram problemas de sono.
A pesquisa vem da Unidade de Nutrição Humana da Universidade Rovira i Virgili, em Tarragona, na Espanha, e de outras instituições colaboradoras.
Bom sono faz parte da perda de peso bem sucedida.
"O aumento nas taxas de prevalência de obesidade nas últimas décadas é paralelo a uma epidemia de distúrbios do sono", escrevem o Prof. Jordi Salas-Salvadó e seus colegas.
"Neste contexto, o PREDIMED-Plus, um novo estudo de prevenção cardiovascular primário com base em um programa intensivo de intervenção no estilo de vida, oferece uma oportunidade sem precedentes para examinar as mudanças de 12 meses em peso e medidas de adiposidade entre os participantes com ou duração adequada do sono e entre aqueles com baixa ou alta variabilidade do sono ", eles continuam.
PREDIMED-Plus é um ensaio clínico que estuda os efeitos na saúde de seguir uma dieta de estilo mediterrâneo em uma coorte espanhola. Os resultados da pesquisa atual são parte deste estudo em andamento.
Na pesquisa atual, o professor Salas-Salvadó e colegas analisaram os dados médicos de 1.986 indivíduos com uma idade média de 65 anos ao longo de um ano.
Todos esses participantes tinham sobrepeso ou tinham obesidade no início do estudo, e também tinham síndrome metabólica , um conjunto de fatores de risco à saúde que incluíam pressão alta(hipertensão), aumento dos níveis de insulina (hiperinsulinemia), baixa tolerância à glicose e níveis anormais de lipídios sanguíneos (dislipidemia).
Durante o ano todo, esses voluntários participaram de um programa intensivo de perda de peso que incluiu uma dieta do tipo mediterrânea de baixa caloria, aumentando os níveis de atividade física e participando de sessões de apoio comportamental que visavam melhorar hábitos e estilo de vida.
Horário regular de sono provavelmente beneficia a saúde metabólica
Os pesquisadores notaram quaisquer mudanças peso corporale gordura corporal (adiposidade) ao longo do ano. Eles também monitoraram os padrões de sono relatados pelos participantes.
No final do período de estudo, o professor Salas-Salvadó e equipe descobriram que os participantes que, no início, relataram não dormir pelo mesmo número de horas todas as noites - um fenômeno chamado alta variabilidade do sono - perderam menos peso após um ano. do que aqueles que relataram um padrão regular de sono; eles também experimentaram menos de uma redução no índice de massa corporal (IMC).
Além disso, os resultados mostraram que as pessoas que tendiam a dormir menos de 6 horas por noite tiveram menos redução na circunferência da cintura do que aquelas que dormiram de 7 a 9 horas.
"Os resultados do nosso estudo destacam a importância das características do sono nas respostas de peso e adiposidade aos programas de intervenção no estilo de vida em idosos com síndrome metabólica", concluem os pesquisadores.
Por essa razão, eles incentivam programas de perda de peso a monitorar os padrões de sono dos participantes e a considerar a melhoria da higiene do sono como parte da intervenção:
"Futuras intervenções de estilo de vida visando à perda de peso devem promover um sono adequado e um padrão de sono regular".