Quer verificar sua frequência cardíaca? Aqui está como

Aprenda o que é uma frequência cardíaca normal e como encontrar seu pulso com os dedos ou um dispositivo

Medir sua frequência cardíaca é uma maneira fácil de avaliar sua saúde, pois fornece um instantâneo em tempo real da função do músculo cardíaco. Para a maioria dos adultos, uma frequência cardíaca normal em repouso – o número de batimentos cardíacos por minuto em repouso – varia de 60 a 100 batimentos por minuto. Uma frequência cardíaca normal pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, uma frequência cardíaca em repouso excepcionalmente alta ou baixa pode ser um sinal de problema.

O que é uma frequência cardíaca normal

Uma frequência cardíaca normal para adultos é tipicamente de 60 a 100 batimentos por minuto. Uma frequência cardíaca inferior a 60 batimentos por minuto é considerada bradicardia ("coração lento") e uma frequência superior a 100 batimentos por minuto é denominada taquicardia ("coração rápido"). Existem alguns especialistas que acreditam que uma frequência cardíaca ideal em repouso está mais próxima de 50 a 70 batimentos por minuto. Independentemente do que é considerado normal, é importante reconhecer que uma frequência cardíaca saudável varia dependendo da situação.

Entre pessoas saudáveis, uma frequência cardíaca mais lenta pode ser devido a uma boa forma física, um medicamento ou padrões de sono . No entanto, uma frequência cardíaca mais lenta pode indicar um sinal de doença, incluindo doenças cardíacas, certas infecções, altos níveis de potássio no sangue ou uma tireoide hipoativa .

Por outro lado, uma taxa rápida em pessoas saudáveis ​​pode ser porque estão se exercitando, nervosas ou excitadas, usando um estimulante ou grávidas. As condições de saúde associadas a um ritmo cardíaco acelerado incluem a maioria das infecções ou praticamente qualquer causa de febre, problemas cardíacos, certos medicamentos, baixos níveis de potássio no sangue, glândula tireoide hiperativa ou excesso de medicamentos para a tireoide, anemia ou asma ou outros problemas respiratórios.

Ao monitorar sua frequência cardíaca, você pode ajudar a rastrear tendências e padrões que são pessoais para você.

Como verificar sua frequência cardíaca

De acordo com o Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School Doenças do Coração, é fácil verificar seu pulso usando apenas os dedos, seja no pulso ou na lateral do pescoço.

• No pulso, pressione levemente os dedos indicador e médio de uma mão no pulso oposto, logo abaixo da base do polegar.
• No pescoço, pressione levemente a lateral do pescoço, logo abaixo do maxilar.
• Conte o número de batidas em 15 segundos e multiplique por quatro. Essa é a sua frequência cardíaca.

Para obter a leitura mais precisa, você pode repetir algumas vezes e usar a média dos três valores. Para uma medição da frequência cardíaca em repouso, você também deve seguir estas etapas:

• Não meça sua frequência cardíaca dentro de uma a duas horas após o exercício ou um evento estressante. Sua frequência cardíaca pode permanecer elevada após atividades extenuantes.
• Espere uma hora depois de consumir cafeína, o que pode causar palpitações cardíacas e aumentar a frequência cardíaca.
• Não faça a leitura depois de ficar sentado ou em pé por um longo período, o que pode afetar sua frequência cardíaca.

Você também pode usar diferentes tipos de monitores de frequência cardíaca para verificar sua frequência cardíaca. Mas esteja ciente de que a maioria não passou por testes independentes de precisão. Uma opção é um rastreador de fitness digital. Os mais confiáveis ​​usam um sensor sem fio em uma alça que você enrola no peito. O sensor detecta seu pulso eletronicamente e envia os dados para um receptor estilo relógio de pulso que exibe sua frequência cardíaca. Outros têm sensores na parte de trás do próprio relógio de pulso. Esses sensores, que são um pouco menos precisos, determinam sua frequência cardíaca medindo o fluxo sanguíneo através da pele.

Vários aplicativos de smartphone para verificar sua frequência cardíaca também estão disponíveis. Para a maioria deles, você coloca o dedo na lente da câmera do telefone, que detecta mudanças de cor em seu dedo cada vez que seu coração bate.

Esteiras, aparelhos elípticos e outros equipamentos de ginástica encontrados em academias de ginástica e algumas salas de ginástica em casa geralmente apresentam monitores de frequência cardíaca com alça de mão. Estes dependem de vestígios de suor das palmas das mãos e do metal nas garras para detectar o sinal elétrico do seu batimento cardíaco. Mas os especialistas não recomendam isso para verificar sua frequência cardíaca, pois são notoriamente imprecisos.

– Por Julie Corliss
Editora Executiva, Harvard Heart Letter