Quanto tempo você deve jejuar para perda de peso?
Duas dietas diárias em jejum, também conhecidas como dietas com restrição de tempo, são eficazes para perda de peso, de acordo com um novo estudo publicado por pesquisadores da Universidade de Illinois em Chicago.
O estudo relatou resultados de um ensaio clínico que comparou uma dieta de 4 horas com restrição de tempo e uma dieta de 6 horas com um grupo controle.
"Este é o primeiro ensaio clínico em humanos a comparar os efeitos de duas formas populares de alimentação com restrição de tempo no peso corporal e nos fatores de risco cardiometabólicos", disse Krista Varady, professor de nutrição da Faculdade de Ciências da Saúde Aplicada da UIC e autor correspondente do estudo. história.
Os participantes do grupo com dieta restrita no tempo de 4 horas foram solicitados a comer apenas entre as 13:00 e as 17:00. 19:00
Nos dois grupos de estudo, os pacientes foram autorizados a comer o que quisessem durante o período de 4 ou 6 horas. Durante o jejum, os participantes foram orientados a beber apenas água ou bebidas sem calorias. No grupo controle, os participantes foram orientados a manter o peso e não alterar os níveis de dieta ou atividade física.
Os participantes foram acompanhados por 10 semanas, conforme peso, resistência à insulina, estresse oxidativo, pressão arterial, colesterol LDL, colesterol HDL, triglicerídeos e marcadores inflamatórios.
O estudo, publicado no Cell Metabolism , descobriu que os participantes de ambos os grupos de jejum diário reduziram a ingestão de calorias em cerca de 550 calorias por dia, simplesmente seguindo o cronograma e perdendo cerca de 3% do seu peso corporal. Os pesquisadores também descobriram que a resistência à insulina e os níveis de estresse oxidativo foram reduzidos entre os participantes nos grupos de estudo, quando comparados ao grupo controle. Não houve efeito sobre pressão arterial, colesterol LDL, colesterol HDL ou triglicerídeos.
Também não houve diferença significativa na perda de peso ou nos fatores de risco cardiometabólico entre os grupos de 4 e 6 horas de dieta.
"As descobertas deste estudo são promissoras e reforçam o que vimos em outros estudos - as dietas em jejum são uma opção viável para pessoas que desejam perder peso, especialmente para pessoas que não querem contar calorias ou encontrar outras dietas. fatigante ", disse Varady. "Também está dizendo que não houve benefício adicional para perda de peso para pessoas que sofreram um jejum mais longo - até que tenhamos mais estudos que comparem diretamente as duas dietas ou procurem estudar o momento ideal para o jejum, esses resultados sugerem que as 6 horas rápido pode fazer sentido para a maioria das pessoas que desejam seguir uma dieta diária em jejum ".
Fonte da história:
Materiais fornecidos pela Universidade de Illinois em Chicago . Nota: O conteúdo pode ser editado por estilo e duração.
Referência da revista :
- Sofia Cienfuegos, Kelsey Gabel, Faiza Kalam, Mark Ezpeleta, Eric Wiseman, Vasiliki Pavlou, Shuhao Lin, Manoela Lima Oliveira, Krista A. Varady. Efeitos da alimentação com restrição de tempo de 4 e 6 horas no peso e na saúde cardiometabólica: um estudo controlado randomizado em adultos com obesidade . Metabolismo Celular , 2020; DOI: 10.1016 / j.cmet.2020.06.018
Citar esta página :
Universidade de Illinois em Chicago. "Quanto tempo você deve jejuar para perder peso?" ScienceDaily. ScienceDaily, 15 de julho de 2020.