Quais são os benefícios do exercício aeróbio?
O exercício aeróbico reduz o risco de muitas condições de saúde, desde doenças cardíacas até demência. Embora todas as formas de atividade física proporcionem alguns benefícios, os exercícios aeróbicos são particularmente eficazes porque fazem com que o coração e os pulmões trabalhem mais do que o normal.
As diretrizes nacionais de atividade física recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- corrida
- ciclismo
- andando
- natação
- aulas de aeróbica
Neste artigo, discutimos alguns dos benefícios que os exercícios aeróbicos oferecem ao corpo e ao cérebro.
O exercício aeróbico beneficia o corpo de muitas maneiras diferentes. Esses incluem:
1. Prevenção de doenças cardíacas
O exercício aeróbico é essencial para manter o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos saudáveis. O exercício aeróbico regular pode ajudar prevenir doenças cardíacas e reduzir o risco de morte por esta condição.
2. Manter um peso saudável
As pessoas que desejam perder peso precisam garantir que queimam mais calorias do que consomem, resultando em um déficit calórico.
O exercício aeróbico faz com que o corpo queime calorias para obter energia. É uma ótima maneira de levar o corpo a um déficit calórico, levando à perda de peso. No entanto, para atingir um déficit calórico, a maioria das pessoas também precisará reduzir o número de calorias que consomem.
Leia mais sobre as diferenças entre cardio e levantamento de peso para perda de peso.
3. Controle dos níveis de açúcar no sangue
Manter os níveis de açúcar no sangue sob controle é importante para reduzir o risco de diabetes tipo 2 . É essencial que as pessoas com diabetes mantenham os níveis de açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável. O açúcar elevado no sangue pode danificar os vasos sanguíneos e levar a doenças cardíacas .
A insulina é necessária para regular o açúcar no sangue. O exercício aeróbico pode aumentar a sensibilidade à insulina, fazendo com que o corpo necessite de menos insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue.
Durante o exercício, os músculos também usam a glicose do sangue. Dessa forma, os exercícios ajudam a evitar que os níveis de açúcar no sangue aumentem muito.
4. Reduzindo a pressão arterial
A pressão alta coloca pressão sobre os vasos sanguíneos e o coração. Com o tempo, isso pode ter consequências graves, como aumentar o risco de um ataque cardíaco ou derrame .
O exercício aeróbico pode ajudar a manter a pressão arterial dentro de uma faixa saudável. Uma revisão de 391 estudos no British Journal of Sports Medicine descobriu que os exercícios são tão eficazes quanto os medicamentos para a pressão arterial na redução da pressão alta.
5. Prevenção e gerenciamento de AVC
Um derrame ocorre quando o suprimento de sangue para uma área do cérebro fica obstruído. Pode ter consequências graves e fatais. O exercício aeróbico regular reduz o risco de derrame, mantendo os vasos sanguíneos e o coração saudáveis.
Também é importante que as pessoas que tiveram um derrame permaneçam o mais ativas possível para apoiar a recuperação e reduzir o risco de outro derrame. O médico aconselhará a pessoa sobre a melhor maneira de aumentar a atividade e começar a se exercitar novamente após um derrame.
6. Aumento da expectativa de vida
O exercício aeróbico tem uma gama tão ampla de benefícios à saúde que ajuda as pessoas a viverem mais. Níveis mais altos de atividade aeróbica reduzir o risco de morte , independentemente da intensidade da atividade.
7. Melhorar o funcionamento físico
A capacidade de realizar tarefas da vida diária é importante para manter a independência e o bem-estar. O exercício aeróbico melhora as capacidades físicas necessárias para o funcionamento diário de uma pessoa. A aptidão física também ajuda a prevenir quedas e as lesões resultantes.
O exercício aeróbico também beneficia o cérebro das seguintes maneiras:
1. Reduzindo o risco de demência
O exercício aeróbico regular é um dos métodos mais eficazes de prevenção da doença de Alzheimer , a forma mais comum de demência .
A pesquisa mostrou que pessoas com níveis mais altos de atividade física têm um risco menor de declínio cognitivo e demência.
2. Ajudar com os sintomas de depressão e ansiedade
Vários ensaios clínicos descobriram que o exercício aeróbico reduz os sintomas em pessoas com depressão e transtornos de ansiedade . O exercício aeróbico também melhora a aptidão física, o que pode ajudar a prevenir o aparecimento de depressão e transtornos de ansiedade.
3. Melhorar o desempenho cognitivo
Embora o exercício aeróbio possa atrasar o declínio cognitivo na vida adulta, também pode impulsionar os processos de pensamento em crianças e adolescentes.
Vários estudos encontraram evidências que sugerem que exercícios aeróbicos e aptidão física têm ligações com melhores notas na escola e melhor desempenho em tarefas cognitivas, como testes de memória.
4. Melhorar a saúde do cérebro
O exercício aeróbico causa muitos processos biológicos que ajudam o funcionamento do cérebro. Os autores de um artigo de revisão recente concluíram que o exercício aeróbio pode:
- aumentar o tamanho e a função das principais regiões do cérebro, como o hipocampo
- ajuda o cérebro a controlar as respostas ao estresse
- reduzir a inflamação
- aumentar a resistência ao estresse oxidativo
É provável que essas mudanças contribuam para os benefícios dos exercícios físicos na saúde mental e na cognição.
O exercício aeróbico é geralmente seguro para a maioria das pessoas. Para evitar lesões, é sempre uma boa ideia discutir os regimes de exercícios com um profissional.
Pessoas com problemas crônicos de saúde devem verificar com um médico se seu plano de exercícios é adequado. Em alguns casos, pessoas com problemas cardíacos ou hipertensão podem precisar evitar exercícios de alta intensidade.
Leia mais sobre os benefícios gerais do exercício para a saúde aqui.
O exercício aeróbico oferece uma ampla gama de benefícios para o corpo e o cérebro.
As diretrizes nacionais de atividade física recomendam pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade todas as semanas. Praticar mais exercícios provavelmente terá benefícios adicionais.
Para algumas pessoas, pode ser difícil encontrar tempo para praticar esportes ou para ir regularmente à academia. No entanto, fazer pequenas mudanças nas rotinas diárias pode ajudar esses indivíduos a atingir a quantidade recomendada de atividade física. Por exemplo, eles podem usar as escadas em vez do elevador ou, quando possível, tentar caminhar em vez de dirigir.