O treino de respiração de 5 minutos reduz a pressão arterial tanto quanto exercícios, drogas...

'Treinamento de força para músculos respiratórios' promete muitos benefícios para a saúde. Um novo estudo mostra que um exercício respiratório conhecido como treinamento de força muscular inspiratório pode reduzir a pressão arterial em semanas, com benefícios semelhantes aos exercícios diários ou medicamentos.

Treinar apenas cinco minutos por dia por meio de uma prática descrita como "treinamento de força para os músculos respiratórios" reduz a pressão arterial e melhora algumas medidas de saúde vascular, bem como, ou até mais do que, exercícios aeróbicos ou medicação, mostra uma nova pesquisa da CU Boulder.

O estudo, publicado em 29 de junho no Journal of the American Heart Association, fornece a evidência mais forte de que a manobra ultrarrápida conhecida como Treinamento de Força Muscular Inspiratório de Alta Resistência (IMST) pode desempenhar um papel fundamental em ajudar adultos idosos a se defenderem fora das doenças cardiovasculares - o principal assassino do país

Só nos Estados Unidos, 65% dos adultos com mais de 50 anos têm pressão arterial acima do normal - colocando-os em maior risco de ataque cardíaco ou derrame. No entanto, menos de 40% atendem às diretrizes recomendadas de exercícios aeróbicos.

"Existem muitas estratégias de estilo de vida que sabemos que podem ajudar as pessoas a manter a saúde cardiovascular à medida que envelhecem. Mas a realidade é que elas exigem muito tempo e esforço e podem ser caras e difíceis de acessar para algumas pessoas", disse o autor principal. Daniel Craighead, professor assistente de pesquisa no Departamento de Fisiologia Integrativa. "O IMST pode ser feito em cinco minutos em sua própria casa enquanto você assiste TV."

Desenvolvido na década de 1980 como uma forma de ajudar pacientes com doenças respiratórias graves a fortalecer o diafragma e outros músculos inspiratórios (respiratórios), o IMST envolve a inspiração vigorosa por meio de um dispositivo portátil que fornece resistência. Imagine sugar forte por um tubo que suga de volta.

Inicialmente, ao prescrevê-lo para distúrbios respiratórios, os médicos recomendaram um regime de 30 minutos por dia com baixa resistência. Mas, nos últimos anos, Craighead e colegas têm testado se um protocolo mais eficiente em termos de tempo - 30 inalações por dia em alta resistência, seis dias por semana - também poderia colher melhorias no desempenho cardiovascular, cognitivo e esportivo.

Para o novo estudo, eles recrutaram 36 adultos saudáveis, com idades entre 50 e 79 anos, com pressão arterial sistólica acima do normal (120 milímetros de mercúrio ou mais). Metade fez IMST de alta resistência por seis semanas e a outra metade fez um protocolo de placebo no qual a resistência era muito menor.

Após seis semanas, o grupo IMST viu sua pressão arterial sistólica (o número superior) cair nove pontos em média, uma redução que geralmente excede a alcançada caminhando 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Esse declínio também é igual aos efeitos de alguns regimes de medicamentos para baixar a pressão arterial.

Mesmo seis semanas depois de parar de fazer IMST, o grupo IMST manteve a maior parte dessa melhoria.

"Descobrimos que não só é mais eficiente em termos de tempo do que os programas de exercícios tradicionais, como os benefícios podem ser mais duradouros", disse Craighead.

O grupo de tratamento também viu uma melhora de 45% na função endotelial vascular, ou a capacidade das artérias de se expandir sob estimulação, e um aumento significativo nos níveis de óxido nítrico, uma molécula chave para dilatar as artérias e prevenir o acúmulo de placas. Os níveis de óxido nítrico diminuem naturalmente com a idade.

Os marcadores de inflamação e estresse oxidativo, que também podem aumentar o risco de ataque cardíaco, foram significativamente menores depois que as pessoas fizeram IMST.

E, notavelmente, aqueles no grupo IMST completaram 95% das sessões.

"Nós identificamos uma nova forma de terapia que reduz a pressão arterial sem fornecer compostos farmacológicos às pessoas e com uma aderência muito maior do que os exercícios aeróbicos", disse o autor sênior Doug Seals, um distinto professor de fisiologia integrativa. "Isso é digno de nota."

A prática pode ser particularmente útil para mulheres na pós-menopausa.

Em uma pesquisa anterior, o laboratório de Seals mostrou que as mulheres na pós-menopausa que não estão tomando estrogênio suplementar não obtêm tantos benefícios dos programas de exercícios aeróbicos quanto os homens quando se trata da função endotelial vascular. O IMST, mostrou o novo estudo, o melhorou tanto nessas mulheres quanto nos homens.

"Se o exercício aeróbico não melhorar esta medida chave da saúde cardiovascular para mulheres na pós-menopausa, elas precisam de outra intervenção no estilo de vida que o faça", disse Craighead. "Pode ser isso."

Os resultados preliminares sugerem que o MST também melhorou algumas medidas da função cerebral e da aptidão física. E estudos anteriores de outros pesquisadores mostraram que pode ser útil para melhorar o desempenho esportivo.

"Se você está correndo uma maratona, seus músculos respiratórios se cansam e começam a roubar sangue de seus músculos esqueléticos", disse Craighead, que usa IMST em seu próprio treinamento de maratona. "A ideia é que se você aumentar a resistência dos músculos respiratórios, isso não acontecerá e suas pernas não ficarão tão fatigadas."

Seals disseram que não têm certeza de como uma manobra para fortalecer os músculos respiratórios acaba baixando a pressão sanguínea, mas eles suspeitam que faz com que as células que revestem os vasos sanguíneos produzam mais óxido nítrico, permitindo que relaxem.

O National Institutes of Health concedeu recentemente à Seals US $ 4 milhões para lançar um estudo de acompanhamento maior de cerca de 100 pessoas, comparando um protocolo IMST de 12 semanas frente a frente com um programa de exercícios aeróbicos.

Enquanto isso, o grupo de pesquisa está desenvolvendo um aplicativo para smartphone para permitir que as pessoas façam o protocolo em casa usando dispositivos já disponíveis comercialmente.

Aqueles que consideram o IMST devem consultar seu médico primeiro. Mas até agora, o IMST tem se mostrado extremamente seguro, eles disseram.

"É fácil de fazer, não demora muito e achamos que tem muito potencial para ajudar muitas pessoas", disse Craighead.

Fonte da história:

Materiais fornecidos pela Universidade do Colorado em Boulder . Original escrito por Lisa Marshall. Nota: o conteúdo pode ser editado quanto ao estilo e comprimento.

Referência do jornal :

1. Daniel H. Craighead, Thomas C. Heinbockel, Kaitlin A. Freeberg, Matthew J. Rossman, Rachel A. Jackman, Lindsey R. Jankowski, Makinzie N. Hamilton, Brian P. Ziemba, Julie A. Reisz, Angelo D'Alessandro, L. Madden Brewster, Christopher A. DeSouza, Zhiying You, Michel Chonchol, E. Fiona Bailey, Douglas R. Seals. O treinamento de força muscular inspiratória com economia de tempo reduz a pressão arterial e melhora a função endotelial, a biodisponibilidade do NO e o estresse oxidativo na meia-idade / idosos com pressão arterial acima do normal . Journal of the American Heart Association , 2021; DOI: 10.1161 / JAHA.121.020980

Cite esta página :

Universidade do Colorado em Boulder. "O treino de respiração de 5 minutos reduz a pressão sanguínea tanto quanto o exercício, os medicamentos: 'O treinamento de força para os músculos respiratórios' promete muitos benefícios à saúde. ScienceDaily. ScienceDaily, 30 de junho de 2021. .