O que são batimentos binaurais e como eles funcionam?
A terapia binaural de batimento é uma forma emergente de terapia por ondas sonoras. Ele faz uso do fato de que os ouvidos direito e esquerdo recebem um tom de frequência ligeiramente diferente, mas o cérebro os percebe como um tom único.
Um exemplo de sons binaurais; porém este áudio não faz parte originalmente deste artigo:
Os advogados desse tipo de terapia atualmente o recomendam para o tratamento de ansiedade , estresse e distúrbios relacionados. Esse tratamento de auto-ajuda geralmente está disponível na forma de gravações de áudio que uma pessoa ouve em fones de ouvido estéreo.
No entanto, a pesquisa é inconclusiva sobre os benefícios clínicos da terapia binaural de batimento, e um médico não supervisiona sua entrega. Portanto, é melhor não substituir os tratamentos tradicionais de estresse e ansiedade por esse tipo de intervenção.
A terapia binaural de batimento não faz parte do tratamento padrão para nenhuma condição. Os médicos consideram esse tratamento semi-experimental.
Neste artigo, explicamos as batidas binaurais e analisamos as pesquisas atuais para avaliar sua eficácia. Também esclarecemos como usá-los.
Como as batidas(frequência) binaurais funcionam?
De acordo com uma revisão de literatura de 2015 , os tons devem estar em frequências inferiores a 1.000 hertz (Hz) para o cérebro detectar a batida binaural. A batida binaural que uma pessoa percebe é a diferença de frequência entre as ondas que entram na orelha esquerda e direita.
Por exemplo, se a orelha esquerda registra um tom em 200 Hz e a orelha direita registra um em 210 Hz, a batida binaural é 10 Hz - a diferença entre as duas frequências.
As conclusões de um estudo de 2018 sugerem que ouvir batidas binaurais por um período recomendado pode afetar o comportamento subsequente de uma pessoa e os ciclos de sono.
Os autores do estudo explicam que existem cinco categorias diferentes de padrão de frequência:
- Padrão delta: as batidas binaurais no padrão delta operam a uma frequência de 0,5–4 Hz com links para um sono sem sonhos. No estudo, as pessoas que receberam uma frequência de padrão delta durante o sono entraram em um estágio mais profundo do sono, de acordo com os resultados do exame de eletroencefalograma (EEG).
- Padrão teta: Os profissionais definem batimentos binaurais no padrão teta para uma frequência de 4-7 Hz. Os padrões teta contribuem para melhorar a meditação, a criatividade e o sono na fase de movimento rápido dos olhos ( REM ).
- Padrão alfa: as batidas binaurais no padrão alfa estão na frequência de 7 a 13 Hz e podem incentivar o relaxamento.
- Padrão beta: as batidas binaurais no padrão beta estão na frequência de 13 a 30 Hz. Essa faixa de frequência pode ajudar a promover a concentração e a atenção. No entanto, também pode aumentar a ansiedade na extremidade superior do intervalo.
- Padrão gama: esse padrão de frequência é responsável por um intervalo de 30 a 50 Hz. Os autores do estudo sugerem que essas frequências promovem a manutenção da excitação enquanto a pessoa está acordada.
O objetivo do uso da terapia binaural com batimentos pode diferir entre os indivíduos. Algumas pessoas podem precisar de ajuda para diminuir sua ansiedade, enquanto outras podem querer aumentar sua concentração ou aprofundar seu nível de meditação.
Os proponentes da terapia binaural de batimento sugerem que os benefícios potenciais incluem:
- estresse e ansiedade reduzidos
- maior foco, concentração e motivação
- maior confiança
- melhor memória de longo prazo após exposição a frequências de padrão beta, de acordo com um estudo de 2019
- meditação mais profunda
- melhor desempenho psicomotor e humor
No entanto, um estudo de 2017 que mediu os efeitos da terapia de batimento binaural usando o monitoramento por EEG descobriu que a terapia de batimento binaural não afeta a atividade cerebral ou a estimulação emocional. Os pesquisadores também monitoraram a freqüência cardíaca e a condutância da pele como indicadores de excitação emocional.
Para ouvir batidas binaurais, uma pessoa precisará de um par de fones de ouvido estéreo e um MP3 player ou outro sistema de música.
Como as principais autoridades em tratamento psiquiátrico não têm recomendações para batimentos binaurais, geralmente é o produtor da fita que faz as sugestões de uso.
As pessoas devem seguir as instruções cuidadosamente. Quem não vê redução na ansiedade pode se beneficiar de experimentar um produtor, tipo de som ou frequência diferente.
É importante evitar o uso da terapia binaural por batimentos enquanto realiza tarefas que exigem atenção e atenção total, como dirigir.
Pesquisas iniciais de 2001 sugeriram que a terapia binaural de batidas pode trazer algum benefício para pessoas com ansiedade leve. No entanto, os autores afirmaram que justificaram estudos adicionais apenas como medida terapêutica para apoiar tratamentos convencionais para ansiedade.
Apesar disso, outros pesquisadores continuaram a investigar essa terapia. Um estudo de 2005 envolvendo mais de 100 participantes que deveriam receber anestesia geral por um procedimento diário relatou uma diminuição da ansiedade pré-operatória após a exposição a uma batida binaural da onda delta.
Os participantes deste estudo ouviram 30 minutos de batimentos binaurais antes da cirurgia. No entanto, os pesquisadores observaram que pessoas com altos níveis de ansiedade pré-operatória podiam ouvir batimentos binaurais por até 1 hora antes da anestesia para reduzir os níveis de ansiedade.
Pesquisadores da Faculdade Nacional de Medicina Natural do Oregon conduziram um estudo sobre terapia de batimento binaural em 2007. Eles avaliaram oito participantes do estudo que ouviram terapia de batimento binaural de onda delta todos os dias durante 60 dias.
Os resultados mostraram uma diminuição da ansiedade, fator de crescimento semelhante à insulina e dopamina. Os participantes também relataram um aumento na qualidade de vida. A equipe concluiu que, embora o pequeno tamanho da amostra signifique a necessidade de mais pesquisas, as batidas binaurais podem melhorar a ansiedade autorreferida.
Uma revisão de 2019 de 22 estudos encontrou uma ligação significativa entre uma exposição mais prolongada às fitas binaurais e uma redução da ansiedade. Ele também descobriu que os praticantes não precisavam mascarar as batidas com ruído branco para que o tratamento tivesse efeito.
Alguns pesquisadores chegaram a sugerir que 10 minutos de exposição a uma frequência de 6 Hz poderiam induzir um estado cerebral semelhante ao durante a meditação.
Embora exista pouca evidência de efeitos colaterais adversos do uso da terapia binaural de batimento, uma revisão da literatura de estudos identificou dados conflitantes; portanto, mais pesquisas são necessárias.
Guarde bem!
Como em qualquer ferramenta de autoajuda, é importante que uma pessoa fale com um profissional de saúde para determinar se a terapia de batimentos binaurais é adequada para eles.
A qualidade da pesquisa disponível é mista. Muitos dos estudos que confirmaram os benefícios da terapia binaural com batimentos envolveram pequenas coortes e usaram medidas subjetivas, como questionários. Existem poucos estudos recentes de alta qualidade que apoiam a terapia binária de batimento como um tratamento eficaz para a ansiedade.
No entanto, as pessoas podem praticar a terapia binária de batimento em casa sem treinamento. Portanto, aqueles que acham que isso reduz a ansiedade podem usá-lo para apoiar o tratamento contínuo da ansiedade.
É importante notar que há uma falta de pesquisas sobre os efeitos colaterais a longo prazo da terapia. As pessoas podem querer começar com sessões mais curtas de terapia binaural com batimentos e aumentar sua exposição gradualmente.
Q:
Que medidas comprovadas de autocuidado estão disponíveis para pessoas com ansiedade?
UMA:
Entre os tratamentos não farmacológicos para ansiedade, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem as evidências mais científicas para apoiar seu uso. No entanto, é importante considerar que a TCC, em muitas pessoas, é melhor como parte de um plano de tratamento multimodal que inclui medicamentos.
Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH