O que saber sobre dores de cabeça com abstinência de cafeína

Dores de cabeça de abstinência de cafeína se desenvolvem depois que alguém que geralmente consome cafeína pára de consumi-la ou reduz sua ingestão muito rapidamente. O consumo de cafeína resolve as dores de cabeça por abstinência, mas outros remédios caseiros e vendidos sem receita também podem aliviar os sintomas.

Aqui, examinamos as causas das dores de cabeça por abstinência de cafeína , outros sintomas e como tratar a abstinência e dependência de cafeína com segurança.

Causas

A cafeína é uma das drogas psicoativas mais populares do mundo, presente em muitas bebidas e alimentos. Pertence à classe de estimulantes da metilxantina que atuam no sistema nervoso central . Estes estimulantes:

• acelerar o metabolismo
• aumentar a produção de urina
• melhorar a digestão
• aumentar a frequência cardíaca
• relaxe os músculos lisos
• aumentar a atenção
• melhorar o desempenho físico
• potencialmente ajudar a tratar alguns tipos de câncer quando em compostos derivados da cafeína

No entanto, a cafeína pode causar ou contribuir para dores de cabeça de várias maneiras. Uma análise relatou que 50% das pessoas experimentam uma dor de cabeça latejante e generalizada durante a retirada da cafeína.

Isso ocorre porque a cafeína tem um efeito vasoconstritivo, o que significa que reduz os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo. Com o consumo regular de cafeína, os vasos sanguíneos se familiarizam com essa constrição.

Reduções de cafeína podem desencadear um efeito rebote, causando a dilatação dos vasos sanguíneos. Essa reação é significativa porque os vasos sanguíneos tendem a aumentar antes do aparecimento de certos tipos de dor de cabeça.

A cafeína também bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, que são moduladores da dor. O bloqueio desses receptores pode potencialmente diminuir a propagação da dor na cabeça.

As pessoas que consomem cafeína regularmente tendem a desenvolver mais desses receptores de adenosina, aumentando a probabilidade de desenvolver dor de cabeça quando param de beber cafeína.

Tratamentos e remédios

A maneira mais rápida e fácil de aliviar uma dor de cabeça com abstinência de cafeína é consumir cafeína.

No entanto, as pessoas que tentam reduzir a cafeína podem usar vários outros remédios ou truques para reduzir as dores de cabeça pela retirada da cafeína.

Tomar medicamentos para a dor sem receita

Medicamentos disponíveis sem receita, como ibuprofeno, aspirina e acetaminofeno, contêm compostos que bloqueiam os sinais de dor e aliviam a maioria das dores de cabeça.

Dito isto, tomar medicação para dor mais de duas a três vezes por semana pode levar a uma dor de cabeça conhecida como dor de cabeça por uso excessivo de medicação ou dor de cabeça por rebote.

Manter-se hidratado

A desidratação faz com que o cérebro encolha, o que pode desencadear receptores de dor no crânio. Às vezes, até uma desidratação menor pode levar a uma intensa dor de cabeça.

Aplicando gelo

Congelar uma área contrai os vasos sanguíneos subjacentes e retarda a transmissão dos sinais nervosos.

No um estudo, os pesquisadores mostraram que a aplicação de um envoltório de pescoço congelado no pescoço reduzia a dor em participantes com enxaqueca .

Aplicação de mentol tópico

O mentol pode entorpecer a pele e reduzir a dor. Esfregando algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta diluído na testa ou nas têmporas pode ser eficaz.

Descansando o suficiente

O sono e os distúrbios do sono estão associados a muitos tipos de dor de cabeça, o que significa que geralmente há uma ligação entre o sono e a dor de cabeça. Obter a quantidade certa de sono de qualidade todas as noites geralmente reduz a dor de cabeça.

No entanto, dormir demais ou usar medicamentos para dormir com muita frequência pode piorar as dores de cabeça.

Acupuntura

Os pesquisadores não sabem ao certo como a acupuntura alivia a dor de cabeça, mas pode retardar a transmissão dos sinais de dor e ativar as vias cerebrais que podem desativá-las.

Acupressão

A acupressão é uma técnica baseada na terapia médica tradicional chinesa da acupuntura. Envolve manipulação de pontos de pressão específicos no corpo, o que pode ajudar a reduzir dores de cabeça, melhorando a circulação sanguínea e diminuindo a tensão muscular.

Suplementos alimentares

Os pesquisadores estudaram muitos suplementos diferentes como tratamentos potenciais ou opções preventivas para dores de cabeça. Eles encontraram apenas alguns com efeitos potencialmente positivos:

• butterbur ***(no final do artigo leia sobre o que é "butterbur")
• coenzima Q10
• riboflavina ( vitamina B2)
• magnésio
• matricária

A maioria dos suplementos só funciona quando tomados regularmente ao longo do tempo.

Qualquer pessoa que esteja pensando em experimentar suplementos de ervas deve conversar com seu médico primeiro, pois alguns podem interagir com outros medicamentos, enquanto outros, como o butterbur, podem ter efeitos colaterais potencialmente prejudiciais 

Outros sintomas de abstnência de cafeína

O sintoma mais comum de abstinência de cafeína é uma dor de cabeça. As pessoas que reduzem o consumo regular de cafeína também podem experimentar o seguinte:

• ansiedade
• irritabilidade
• dificuldade em se concentrar
• tremores nas mãos ou tremores
• fadiga e sonolência
• humor deprimido
• aumento da frequência cardíaca
• nausea e vomito
• pressão arterial elevada ou reduzida
• rubor da pele
• Prisão de ventre
• sintomas como os da gripe
• dor articular e abdominal
• rigidez muscular

A gravidade e o número de sintomas que uma pessoa experimenta durante a abstinência de cafeína dependem do quanto normalmente consomem e da rapidez com que reduzem a cafeína.

Normalmente, quanto mais cafeína alguém consome e quanto mais rápido eles cortam, mais graves e amplos os sintomas tendem a ser.

Mesmo as pessoas que bebem apenas uma xícara de café diariamente por 3 dias podem sentir sintomas de abstinência se parar de tomar café repentinamente. Pode levar apenas de 3 dias exposição à cafeína para experimentar sintomas de abstinência com estes agravamento após 7 a 14 dias de consumo.

De acordo com um estudo, a maioria das pessoas desenvolve sintomas de abstinência de12 a 24 horasde reduzir ou diminuir a cafeína e sentir os sintomas mais graves em cerca de 20 a 51 horas. Os sintomas de abstinência de cafeína podem durar de 2 a 9 dias.

Dor de cabeça por abstnência ou algo mais?

As pessoas costumam descrever dores de cabeça por abstinência de cafeína como uma dor de cabeça latejante e generalizada. A International Headache Society define dor de cabeça por abstinência de cafeína como uma dor de cabeça que:

• se desenvolve dentro de 24 horas após o último consumo de cafeína em pessoas que consomem pelo menos 200 miligramas (mg) por dia de cafeína por mais de 2 semanas
• desaparece após 7 dias consecutivos de não consumir cafeína
• melhora dentro de 1 hora após consumir 100 mg de cafeína

Os médicos também podem diagnosticar alguém com dor de cabeça com abstinência de cafeína se seus sintomas não corresponderem aos de outros tipos de dor de cabeça.

Comor reduzir a dependência de cafeína?

A melhor maneira de reduzir a dependência de cafeína é gradualmente, idealmente, reduzindo a ingestão de cafeína em cerca de 25% por semana.

Bebedores de café, chá ou refrigerante podem achar mais fácil fazer a transição para versões descafeinadas de suas bebidas favoritas. As pessoas também podem tentar misturar descafeinado com bebidas com cafeína e aumentar gradualmente a proporção de descafeinado para cafeinado.

Vários outros truques e hábitos de vida também podem ajudar as pessoas a reduzir a dependência de cafeína, como:

• substituindo alimentos e bebidas com cafeína por alternativas sem cafeína
• mantendo-se hidratado
• dormir o suficiente de boa qualidade
• exercitando regularmente
• comer alimentos saudáveis ??e cheios de nutrientes
• praticando técnicas de redução de estresse
• ler os rótulos dos ingredientes para evitar fontes inesperadas de cafeína, como em chocolates e balas, e rastrear a ingestão de cafeína

Saiba mais sobre os riscos e benefícios da cafeína.

Sumário

Dores de cabeça de abstinência de cafeína se desenvolvem quando as pessoas reduzem sua ingestão regular de cafeína muito rapidamente.

Dores de cabeça com abstinência de cafeína não são graves e as pessoas geralmente podem tratar com remédios caseiros.

Pessoas que procuram reduzir a dependência de cafeína devem fazê-lo gradualmente. Reduzir em cerca de 25% a cada semana diminuirá o risco de dores de cabeça e outros sintomas.

Praticar boas dicas de saúde, como dormir bem e manter-se hidratado, é outra maneira de reduzir o risco de dores de cabeça.

Converse com um médico sobre dores de cabeça, se forem:

• grave, frequente ou crônica
• não é simultâneo com alterações na ingestão de cafeína
• não pare depois de consumir cafeína
• duram mais de uma semana depois de cortar a cafeína
• acompanhada de alterações da visão, confusão, perda de memória, febre ou vômitos e náusea severos

• *** Butterbur é um arbusto que cresce na Europa e em partes da Ásia e América do Norte, geralmente em solo úmido e pantanoso. O nome butterbur é atribuído ao uso tradicional de suas folhas grandes para embrulhar manteiga em clima quente.
• Na Idade Média, o butterbur era usado para peste e febre, e no século XVII era usado para tratar tosse, asma e feridas na pele. Mais recentemente, tem sido usado para sintomas do trato urinário, dor de estômago, dores de cabeça, incluindo enxaquecas, rinite alérgica (febre do feno) e outras condições.
• Estão disponíveis produtos comerciais de butterbur que contêm extratos da raiz, rizoma (caule subterrâneo) ou folhas da planta. Produtos crus, não processados, como chás, não devem ser usados ??porque contêm substâncias nocivas.