O que saber sobre cãibras nas pernas à noite e tudo sobre cãibras: um artigo completo

Cãibras nas pernas à noite, ou cãibras noturnas, são comuns e podem ocorrer devido à inatividade durante o dia, músculos cansados ??ou certas condições médicas.

Cãibras nas pernas , também chamadas de cavalos charley, são espasmos descontrolados nos músculos da perna que podem ser dolorosos. Eles normalmente ocorrem nos músculos da panturrilha, embora também possam aparecer nas coxas ou nos pés.

Na maioria das vezes, alongamentos simples podem ajudar a aliviar os músculos contraídos. Existem também outros tratamentos e métodos de prevenção para tentar. Qualquer pessoa que lide com cãibras nas pernas regularmente deve consultar um médico para um diagnóstico completo.

O que são cãibras?

Cãibras nas pernas são mais comuns nos músculos da panturrilha.

Experimentar cãibras nas pernas à noite é bastante comum. Segundo um relatório da American Family Physician , até 60% dos adultos e 7% das crianças sofrem cãibras nas pernas à noite.

Cãibras nas pernas são espasmos musculares involuntários em qualquer parte da perna, embora sejam mais comuns na panturrilha. O músculo fica tenso, causando desconforto ou dor e tensão moderada a intensa na área.

Cãibras noturnas nas pernas também podem levar a outros problemas. Eles podem interromper o sono e interromper o ciclo de sono de uma pessoa, o que pode fazê-la se sentir cansada ou letárgica no dia seguinte. Cãibras nas pernas podem dificultar o sono e isso pode levar a problemas como insônia ao longo do tempo.

As pessoas podem confundir cãibras noturnas nas pernas com síndrome das pernas inquietas .

Enquanto algumas fontes dizem que as deficiências minerais causam cãibras noturnas nas pernas, há poucas evidências de que isso seja verdade. Pesquisas sugerem que tomar suplementos minerais, como cálcio , magnésio ou vitamina B-12 , pode não aliviar cãibras nas pernas à noite na maioria das pessoas.

Causas e fatores de risco

As seções a seguir discutem possíveis causas de cãibras nas pernas à noite e fatores de risco que aumentam a probabilidade de uma pessoa experimentá-las.

Músculos cansados

De acordo com uma revisão sobre cãibras noturnas nas pernas , a pesquisa disponível sugere que a fadiga muscular é uma causa primária. Os atletas são mais propensos a ter cãibras nas pernas depois de praticarem níveis de atividade superiores ao normal.

Esforço excessivo, como exercitar os músculos muito intensamente por um longo tempo, pode levar algumas pessoas a sentir mais cãibras no final do dia.

Permanecer por longos períodos durante o dia, o que é comum em muitos empregos, pode causar fadiga nos músculos. Os músculos se cansam durante o dia e podem ter mais cãibras mais tarde durante a noite.

Inatividade durante o dia

Uma pessoa pode ser mais propensa a cãibras nas pernas à noite se ficar inativa por longos períodos durante o dia.

Outra teoria importante é que ficar sentado por um período prolongado, como enquanto trabalhava em uma mesa, pode fazer com que os músculos encurtem com o tempo.

Essa inatividade física quando uma pessoa não alonga seus músculos por um tempo pode aumentar o risco de cãibras e isso geralmente ocorre na cama à noite.

Alguém que não alonga seus músculos ou se exercita regularmente pode estar mais exposto a cãibras nas pernas à noite. Os músculos das pessoas menos ativas fisicamente podem ser mais curtos, o que pode aumentar o risco de cãibras ou espasmos.

Posição corporal

Sentar ou deitar de uma certa maneira que restrinja o movimento ou o fluxo sanguíneo para as pernas, como descansar uma perna na outra ou com as pernas cruzadas, pode levar a cãibras.

As pessoas podem querer experimentar dormir em posições mais esticadas para ver se isso facilita as cãibras noturnas nas pernas.

Idoso

À medida que as pessoas envelhecem, elas também podem ter mais cãibras nas pernas à noite. Como observa uma revisão publicada na revista BMC Family Practice , até 33% das pessoas com mais de 50 anos de idade sofrem cãibras noturnas crônicas nas pernas.

Gravidez

Também pode haver uma ligação entre gravidez e cãibras nas pernas à noite. Isso pode ser devido ao aumento das demandas nutricionais ou alterações hormonais no corpo durante a gravidez.

Um efeito colateral da medicação

Muitos medicamentos listam cãibras musculares como efeito colateral. Poucos deles estão diretamente associados às cãibras nas pernas, mas existem alguns, incluindo:

• sacarose de ferro intravenosa
• naproxeno
• teriparatida (Forteo)
• raloxifeno (Evista)
• levalbuterol (Xopenex)
• albuterol / ipratrópio (Combivent)
• estrogênios conjugados
• pregabalina (Lyrica)

Condições médicas

Algumas condições médicas crônicas também podem colocar uma pessoa em risco de cãibras crônicas nas pernas, como:

• doença cardiovascular
• diabetes
• transtorno por uso de álcool
• falência renal
• insuficiência hepática
• estenose do canal lombar
• pé chato
• hipotireoidismo
• osteoartrite
• dano no nervo
• distúrbios nervosos

Quem pensa que uma dessas condições pode ser a causa de cãibras nas pernas deve conversar com um médico para obter mais informações ou orientações.

Tratamentos

Tratar cãibras nas pernas à noite, no momento em que ocorrem, pode ajudar uma pessoa a descansar mais.

Alguns possíveis remédios caseiros para encontrar alívio no momento incluem:

• esticando suavemente o músculo
• massageando a área com a mão
• usando um rolo de espuma para massagear a perna
• flexionar e soltar o pé para ajudar a estender os músculos das pernas
• aplicação de calor na área

Tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides ( AINEs ), como ibuprofeno ou aspirina , não ajudará a aliviar as cãibras, porque elas não estão relacionadas à inflamação . Pode ajudar a lidar com a dor de uma cãibra, mas não alivia as cãibras.

Em alguns casos, os médicos prescreverão medicamentos para tratar cãibras crônicas nas pernas, incluindo:

• carisoprodol (Soma)
• gabipentina
• diltiazem
• verapamil
• orphenadrine

Uma pessoa deve conversar com um médico para discutir esses medicamentos e quaisquer possíveis efeitos colaterais.

Prevenção de cãibras nas pernas à noite

Prevenir cãibras nas pernas a longo prazo pode ser a melhor opção para algumas pessoas, embora isso nem sempre seja possível.

Exercício leve

Algumas pessoas sentem que não experimentam tantas cãibras se fizerem alguns exercícios leves no final do dia. Isso pode incluir atividades como caminhar ou passar alguns minutos em uma bicicleta ergométrica antes de dormir.

Beber bastante água

Os líquidos ajudam a transportar nutrientes e resíduos de e para os músculos. Beber líquidos, especialmente água, ao longo do dia pode ajudar a prevenir cãibras, mantendo os músculos funcionando bem.

Trocando sapatos

Algumas pessoas podem perceber que têm menos cãibras quando usam sapatos de apoio. Qualquer pessoa incerta sobre o apoio ao calçado pode consultar um podólogo.

Quando consultar um médico

Se as cãibras nas pernas de uma pessoa se espalharem para outros músculos, elas devem conversar com seu médico.

Cãibras noturnas nas pernas podem ser muito desconfortáveis ??e causar problemas no sono.

Se uma pessoa as experimenta com frequência, se atrapalha a vida cotidiana e se os métodos domésticos não ajudarem, deve falar com um médico sobre possíveis causas e tratamentos.

Da mesma forma, se as cólicas se espalharem para outros músculos ou se tornarem graves, as pessoas podem consultar um médico para um diagnóstico completo.

Um médico deseja descartar outros distúrbios com sintomas semelhantes primeiro e depois testar outras causas possíveis.

Sumário

Experimentar cãibras ocasionais nas pernas durante a noite é normal e geralmente não é motivo de preocupação indevida. Remédios caseiros simples podem ajudar no momento, como flexionar os pés, esticar as pernas ou massagear os músculos tensos.

Qualquer pessoa que sofra cãibras nas pernas regularmente à noite por períodos prolongados deve consultar um médico para um diagnóstico completo. Eles podem prescrever medicamentos ou outros tratamentos para controlar cãibras noturnas nas pernas e ajudar a pessoa a dormir melhor.

Causas e tratamento para cãibras nas pernas

Neste artigo, analisamos as várias causas de cãibras nas pernas a qualquer hora do dia e os tratamentos.

LEIA AGORA

Causas e tratamento para cãibras nas pernas

Por Christian Nordqvist 

Cãibras nas pernas, ou cavalos charley, são um problema comum que afeta os pés, panturrilhas e músculos da coxa. Eles envolvem contrações involuntárias repentinas e dolorosas de um músculo da perna.

Eles geralmente ocorrem enquanto uma pessoa está dormindo ou descansando. Eles podem desaparecer em alguns segundos, mas a duração média é de 9 minutos . Eles podem deixar sensibilidade no músculo por até 24 horas depois.

Na maioria dos casos, o motivo das cãibras nas pernas nunca é encontrado e elas são consideradas inofensivas. Às vezes, no entanto, eles podem estar ligados a um distúrbio subjacente, como diabetes ou doença arterial periférica .

Fatos rápidos sobre cãibras nas pernas

Aqui estão alguns pontos-chave sobre cãibras nas pernas. Mais detalhes estão no artigo principal.

• Cãibras nas pernas afetam mais comumente o músculo da panturrilha.
• Eles geralmente duram apenas alguns minutos, mas a dor pode durar 24 horas.
• Eles são mais comuns na terceira idade e durante a gravidez.
• Na maioria das vezes, cãibras nas pernas não são motivo de preocupação e não têm significado médico.
• Os fatores de risco podem incluir desidratação , alguns medicamentos, pés chatos e abuso de álcool.

Causas

Cãibras geralmente não são um sinal de uma condição subjacente.

Na maioria dos casos, não há uma causa subjacente e a razão pela qual as cãibras ocorrem não é clara.

Acredita-se que eles sejam causados ??por fadiga muscular e disfunção nervosa, mas exatamente como eles acontecem não está claro.

Foi sugerido que a maneira como dormimos, com o pé esticado e os músculos da panturrilha encurtados, pode provocar cãibras noturnas. Outra teoria é que as cãibras são mais prováveis ??hoje em dia, pois as pessoas não agacham mais, uma posição que alonga os músculos da panturrilha.

O exercício é um fator. Estressar ou usar um músculo por um longo tempo pode desencadear uma cãibra nas pernas durante ou após o esforço. As cãibras geralmente afetam os atletas, especialmente no início de uma temporada, se o corpo estiver fora de condições. Danos nos nervos podem desempenhar um papel.

Pensa- se que a desidratação desempenha um papel. Atletas que se exercitam vigorosamente em climas quentes costumam ter cãibras. No entanto, há uma falta de evidência para confirmar isso, e a teoria foi contestada. Atletas que jogam em climas frios também sofrem cãibras, afinal.

Às vezes, as cãibras nas pernas são causadas por uma condição, situação ou atividade subjacente.

Outras condições que podem causar cãibras são:

• doença de Addison
• abuso de álcool
• cirrose
• diarréia
• pé chato
• Cirurgia gastrobariátrica
• hipotireoidismo ou tireóide hipoativa
• insuficiência renal crônica
• hipolalemia
• hemodiálise
• Diabetes tipo 2
• tratamento de câncer
• envenenamento por chumbo
• sarcoidose, uma doença na qual pequenos crescimentos ou caroços produzem inflamação ou inchaço dos tecidos em qualquer parte do corpo
• fadiga muscular
• doença vascular e insuficiência venosa
• problemas nos neurônios motores
• controle de natalidade oral
• Mal de Parkinson
• doença arterial periférica (DAP)
• gravidez, especialmente nas fases posteriores
• uso de alguns medicamentos, incluindo sacarose intravenosa de ferro, estrogênio conjugado, naproxeno, raloxifeno e teriparatida

As cãibras têm sido associadas a desequilíbrios de eletrólise, mas a pesquisa não apóia essas teorias.

As pessoas mais velhas têm maior probabilidade de sofrer cãibras nas pernas. A perda muscular começa em meados dos anos 40 e aumenta se a pessoa não estiver ativa. Isso aumenta o risco de cãibras.

Acredita-se que entre 50 e 60% dos adultos e 7% das crianças experimentem cãibras, e a probabilidade aumenta com a idade.

Eles são mais comuns durante a gravidez.

Remédios caseiros

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) sugere :

• parando a atividade que causou a cãibra
• esticando e massageando o músculo
• segurando a perna na posição esticada até a cãibra parar
• aplicação de calor nos músculos tensos
• usando compressas frias nos músculos sensíveis

Algumas pessoas usam suplementos, como o magnésio, para reduzir as cãibras musculares, mas uma revisão publicada em 2012 concluiu que os idosos provavelmente não se beneficiariam desse tratamento e que não estava claro se beneficiariam as mulheres durante a gravidez.

Evidências anedóticas sugerem que exercícios leves antes de dormir, como alguns minutos em uma bicicleta ergométrica ou esteira, podem ajudar.

Tratamento

Nenhum medicamento é recomendado para cãibras.

Se uma cãibra intensa deixa um músculo sensível, um analgésico de venda livre (OTC) pode ajudar.

A quinina tem sido usado no passado, mas já não é recomendado, de acordo com as recomendações publicadas pela a American Family Physician (AFP) . O FDA emitiu um aviso em 2010 sobre interações potencialmente perigosas e efeitos colaterais.

Há evidências limitadas de que exercícios e alongamentos, bloqueadores dos canais de cálcio, carisoprodol e vitamina B-12 podem ajudar. Multivitaminas podem ser úteis durante a gravidez.

Não há evidências de que os anti-inflamatórios não esteróides ( AINEs ), cálcio ou potássio sejam de algum benefício.

Exercícios e alongamentos

Se não houver uma causa subjacente, as cãibras nas pernas provavelmente melhorarão sem tratamento.

Exercícios de alongamento podem ajudar.

Se a cãibra estiver no músculo da panturrilha, você pode tentar estas:

• Endireite a perna e puxe os dedos para cima em direção ao joelho, para alongar o músculo da panturrilha.
• Ande na ponta dos pés por alguns minutos.
• Fique a cerca de um metro de uma parede com os pés apoiados no chão. Incline-se para a frente contra a parede com os braços estendidos e as mãos apoiadas na parede. Mantenha os calcanhares no chão. Segure por 10 segundos e depois retorne suavemente para a posição vertical. Repita cinco a dez vezes.

Esses exercícios podem ajudar a aliviar as cãibras e também impedir futuros episódios, se forem realizados duas ou três vezes ao dia.

Prevenção

As seguintes medidas também podem ajudar a prevenir cãibras nas pernas.

• Apoie os dedos dos pés quando estiver deitado ou dormindo, apoiando os pés com um travesseiro ou apoiando-os na beira da cama.
• Manter a roupa de cama solta para ajudar a impedir que os pés e os dedos apontem para baixo durante o sono.
• Usar calçados adequados, especialmente se você tiver pés chatos e outros problemas nos pés.

Manter a forma com exercícios suficientes pode ajudar. Se você se exercita, verifique se o seu programa é adequado e se o seu progresso é gradual. Evite esforço excessivo e treinamento por períodos prolongados e lembre-se sempre de se aquecer antes de começar.