Mais de qualquer atividade física ligada a uma vida mais longa
A pesquisa mostra claramente que o aumento da atividade física, independentemente da intensidade, está relacionado a um risco significativamente menor de morrer. Mesmo exercícios leves, como caminhar, podem fazer a diferença.
Mesmo fazer uma simples caminhada pode fazer a diferença para a longevidade de uma pessoa.
Os pesquisadores chegaram a essa conclusão depois de analisar dados de pesquisas publicadas que envolveram o uso de rastreadores vestíveis para medir a atividade física em adultos de meia-idade e mais velhos.
Um recente artigo do BMJ fornece um relato completo da revisão sistemática e meta-análise.
A análise também revela que ficar sentado por mais de 9,5 horas por dia está ligado a um risco significativamente maior de morte prematura.
As descobertas confirmam amplamente as conclusões de estudos anteriores sobre as relações entre atividade física, comportamento sedentário e longevidade.
De acordo com os pesquisadores, a maioria das diretrizes de saúde sobre níveis mínimos de exercício baseou-se principalmente em estudos que usaram níveis de atividade autorreferidos.
Os pesquisadores observam que sua nova investigação é significativa porque incluíram apenas os estudos que mediram a atividade física usando acelerômetros. Estes sensores de movimento podem rastrear a quantidade e intensidade de atividade durante as horas de vigília.
Comportamento sedentário e exercício leve
A equipe também queria esclarecer o efeito do comportamento sedentário. As diretrizes aconselham as pessoas a passarem menos tempo sentadas, mas não especificam o quanto sentar é prejudicial.
Outra questão que o novo estudo esclarece é a contribuição da atividade de baixa intensidade.
Por exemplo, as diretrizes de atividade física do governo dos Estados Unidos recomendam um mínimo de 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.
Embora as diretrizes mencionem a atividade leve como um bom começo para alcançar este nível e benéfico para a saúde, a ênfase é principalmente na atividade moderada e vigorosa.
Isso significa que a atividade leve tem menos impacto sobre a saúde e a longevidade, especialmente para adultos na meia-idade ou mais, do que a atividade moderada e vigorosa?
"Responder a essas perguntas [tem] enorme relevância para a promoção da saúde", declaram dois dos autores deste novo estudo, Ulf Ekelund e Thomas Yates, em um artigo de opinião do BMJ que o acompanha .
Ekelund é professor da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte e do Instituto Norueguês de Saúde Pública, ambos em Oslo, na Noruega. Yates é professor de atividade física, comportamento sedentário e saúde na Universidade de Leicester, no Reino Unido.
O que os pesquisadores analisaram
Para seu estudo, o professor Ekelund e seus colegas se propuseram a examinar as ligações entre atividade física, comportamento sedentário e risco de morte em adultos de meia-idade e idosos.
Sua análise incluiu dados de um total de 36.383 adultos com idade mínima de 40 anos e idade média de 62 anos.
Os dados vieram de oito estudos que acompanharam a atividade usando sensores de movimento por até 1 semana e acompanharam os participantes depois disso por uma média de 5,8 anos.
Os estudos categorizaram a atividade física como leve, moderada ou vigorosa e estimaram a quantidade de tempo diário gasto em cada um deles.
Os pesquisadores dão exemplos de atividade física leve como caminhar, lavar pratos e cozinhar.
A atividade moderada inclui cortar grama, andar rápido e aspirar, enquanto cavar, correr e carregar pesos pesados ??são exemplos de atividade física intensa.
A equipe organizou os resultados em trimestres, variando entre os 25% mais ativos e os 25% menos ativos.
Dos participantes, 5,9% (2.149 indivíduos) morreram durante o acompanhamento. Os pesquisadores usaram essas mortes para calcular o risco de morte dos participantes mais ativos para os menos ativos.
Qualquer nível de atividade faz a diferença
Depois de ajustar os resultados para os fatores que poderiam influenciá-los, a equipe descobriu que qualquer nível de atividade - seja leve, moderado ou vigoroso - estava relacionado a um risco significativamente menor de morte durante o acompanhamento.
Os 25% participantes mais ativos tiveram um risco 60-70% menor de morte em comparação com os 25% menos ativos. Houve cerca de cinco vezes mais mortes nos menos ativos em comparação com o grupo mais ativo.
Além disso, sentar-se por um total de 9,5 horas por dia ou mais, sem contar o tempo gasto dormindo, estava ligado a um risco estatisticamente significativo de morte.
Os pesquisadores sugerem que as descobertas reforçam que qualquer nível de atividade física - mesmo exercícios leves que estejam ao alcance da maioria das pessoas - é benéfico.
Eles observam que os tamanhos de efeito em seus resultados são aproximadamente o dobro do tamanho de estudos anteriores que se basearam em dados auto-relatados.
Jochen Klenk, da Universidade de Ulm, na Alemanha, e a professora Ngaire Kerse, da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, discutem as descobertas e o impacto que sensores de movimento portáteis estão tendo nesse tipo de pesquisa em um editorial vinculado.
Eles observam que a introdução de sensores vestíveis tem permitido aos pesquisadores coletar medidas mais precisas e objetivas dos níveis e da quantidade de atividade física.
"Mas", alertam, "persistem inconsistências e incertezas, especialmente sobre a magnitude de quaisquer efeitos e a contribuição para a saúde dos baixos níveis de atividade física".
No entanto, a análise das novas descobertas foi baseada em estudos de alta qualidade, métodos harmonizados e dados usados ??em mais de 36.000 pessoas. O escopo total cobriu mais de 240.000 pessoas-anos de acompanhamento e 2.100 eventos.
Isso deu aos autores "poder estatístico suficiente" para capacitá-los a "diferenciar entre diferentes níveis de intensidade - incluindo atividade física de baixa intensidade", observam os revisores.