Como se manter saudável no dia de Natal

É dia de Natal e você quer se divertir - isso é natural. Nesse recurso, fornecemos algumas dicas rápidas que permitirão que você se divirta sem esperar muito da sua saúde.O Natal não precisa derrubar completamente a vida saudável.

O período de férias é geralmente um tempo de excesso de indulgência. Com comida quase infinita na ponta dos dedos, pode ser difícil não exagerar no tabuleiro de queijo.

Estudos descobriram que, durante as festas de fim de ano, as pessoas geralmente ganham um pouco de peso extra.

Essa descoberta não é surpresa, mas a pesquisa também mostrou que as pessoas normalmente não mudam esse peso antes da próxima temporada de festas.

De fato, alguns cientistas acreditam que esse ganho sazonal de peso pode ser uma das razões pelas quais as pessoas tendem a ficar mais pesadas à medida que envelhecem. Como um autor explica :

"Como esse ganho não é revertido durante os meses de primavera ou verão, o ganho de peso líquido de 0,48 kg no outono e inverno provavelmente contribui para o aumento de peso corporal que ocorre frequentemente durante a vida adulta".

Obviamente, comer mal não é o único risco sazonal que enfrentamos. Abaixo estão algumas dicas simples para ajudá-lo a cruzar o dia de Natal sem prejudicar sua saúde (demais).

1. Espírito de Natal

Durante o período de Natal, geralmente há mais álcool em casa do que o habitual, o que pode aumentar a tentação de se entregar. Nesta época do ano, as pessoas também tendem a socializar mais, proporcionando um aumento no número de oportunidades para beber álcool.

Embora relaxar seja um desafio, a moderação tornará o dia de Natal muito mais agradável. Aqui estão algumas dicas rápidas relacionadas ao álcool :

• nas festas, bebidas alcoólicas intercaladas com refrigerantes
• coma antes de beber e evite lanches salgados, pois eles deixam você com sede
• abster-se de começar a beber cedo no dia
• lembre-se de que você não tem nenhuma obrigação de aceitar todos os convites de terceiros
• tenha em mente que você não precisa ficar até o amargo final de cada evento
• lembre-se de que não é necessário aceitar todas as ofertas de bebidas gratuitas
• designe-se como o motorista designado e atenha-se a refrigerantes
• fique hidratado
• adicione mais batedeira ao seu copo para que sua bebida dure mais
• experimente cervejas não alcoólicas
• escolha bebidas com níveis mais baixos de álcool
• beba devagar
• evitar rodadas e beber no seu próprio ritmo

2. Não fique sentado

No dia de Natal, pode ser tentador ficar sentado no sofá a maior parte do tempo, além da hora ou duas que você passa sentado na mesa de jantar. Muitas famílias se reúnem para assistir a maratonas de filmes sazonais.

Obviamente, não há nada de errado em se entregar a um sofá, mas isso beneficiará sua sensação geral de bem-estar se você também se levantar e se movimentar de vez em quando.

Uma rápida caminhada no parque, um jogo de frisbee ou até mesmo alguns saltos de estrelas no meio da sala serão suficientes.

Se nada mais, um breve período de atividade reduzirá o tempo disponível para consumir doces e batatas assadas.

3. Comer demais obrigatoriamente

O dia de Natal é, para muitos de nós, o dia mais glutão do ano. O jantar é vasto e há uma variedade de biscoitos, queijos, chocolates e lanches para você escolher ao longo do dia. De todos os tópicos desta lista, reduzir a ingestão de alimentos é talvez o mais difícil nesta época do ano.

Se você estiver tentado a tomar uma segunda porção do jantar, force-se a esperar 20 minutos e depois avalie se você realmente precisa de mais peru ou nozes assados.

Depois que sua refeição chegar ao estômago, você poderá perceber que não está com fome e que as calorias adicionais não são do seu interesse.

4. Coma algo saudável

Como estabelecemos, o dia de Natal está repleto de culinária pecaminosa, mas isso não significa que você não pode optar por um leve alívio.

Talvez tente substituir alguns lanches calóricos por um pedaço de fruta ou dois. Juntamente com os benefícios óbvios de ingerir mais vitaminas e minerais, você pode achar que estará mais cheio e, portanto, mais improvável de aproveitar as opções menos saudáveis ??ao seu redor.

Ao fazer compras para a temporada de festas, adicione alguns itens saudáveis ??à sua lista.

Algumas pessoas acham que é útil começar o dia de Natal com um café da manhã grande e saudável. Isso significa que você está menos inclinado a começar o lanche mais cedo e que recebeu uma boa dose de nutrientes antes do início do ataque.

5. Cuide do seu bem-estar mental

Existem inúmeras maneiras de cuidar da sua saúde mental durante as férias. Em 2018, dedicamos um recurso completo a dicas sobre como manter o bem-estar mental durante as férias, e você pode ler isso aqui .

Em vez de repetir o que já escrevemos, forneceremos apenas uma dica importante: considere fazer algo para outra pessoa. Nem todo mundo gosta de férias, então um pouco de gentileza pode fazer maravilhas por outra pessoa ... e por você.

Ser gentil traz recompensas para quem dá e quem recebe. Algumas pesquisas mostraram que o altruísmo pode aumentar a auto-estima. Outro estudo concluiu que a realização de atos de bondade aumentou a satisfação de vida autorreferida.

Embora existam muitas maneiras de proteger seu bem-estar mental durante as festas de fim de ano, ser gentil protege o bem-estar mental de outras pessoas também.

6. Cuidado!

Acidentes acontecem e geralmente acontecem nos feriados. Álcool e fogão quente não se misturam. Depois, há baterias para as crianças engolirem, árvores de Natal que o gato pode derrubar e facas afiadas cortando pedaços de carne.

Em primeiro lugar, embora as velas sejam bonitas de se ver, elas ainda são uma chama aberta . Evite colocar velas perto da sua árvore de Natal, mesmo que seja de plástico. De fato, limite seu uso de velas sempre que possível.

Certifique-se de que os brinquedos tenham a idade adequada e que as crianças continuem sob supervisão. De acordo com a Comissão de Segurança de Produtos ao Consumidor, em 2013, os departamentos de emergência de hospitais dos EUA forneceram tratamento para cerca de 256.700 lesões relacionadas a brinquedos.

Desligue todas as luzes antes de passar a noite. Papai Noel sempre carrega uma lanterna, para que ele não precise das luzes da sua árvore.

E, finalmente, embora as sobras sejam um deleite delicioso, certifique-se de refrigerá-las o mais rápido possível e reaquecê-las completamente antes de comê-las.

As pessoas costumam ver a temporada de férias como um convite aberto para fazer o que bem entenderem. Em vez disso, este ano, considere um convite para ser bom para sua saúde mental e física. De todos nós da Medical News Today - Feliz Natal!