Como ajudar alguém durante um ataque de pânico
Um ataque de pânico é um episódio repentino e intenso de medo e ansiedade avassaladores. Existem várias maneiras de ajudar uma pessoa que está tendo um ataque de pânico. Isso inclui o uso de técnicas de aterramento e ajuda a controlar a respiração.
Neste artigo, discutiremos como ajudar alguém durante um ataque de pânico. Cobrimos dicas de aterramento, sinais de alerta precoce e quando obter ajuda.
Como ajudar alguém durante um ataque de pânico
Devido à natureza extrema dos sintomas, é importante entender como reagir quando alguém tem um ataque de pânico , pois pode sentir como se estivesse morrendo durante um episódio.
Certas estratégias e métodos podem ajudar a aliviar o pânico, aliviar a situação e até impedir que os sintomas piorem. As maneiras pelas quais uma pessoa pode ajudar incluem:
Calma remanescente
Os ataques de pânico são imprevisíveis e acontecem por diferentes razões. Entre aqueles que sofrem ataques de pânico, alguns podem ter apenas alguns ataques durante a vida, enquanto outros têm ataques recorrentes. Um relatório de 2016 mostra que a maioria das pessoas que tem um ataque de pânico provavelmente terá mais.
Como os ataques de pânico ocorrem sem aviso, eles podem ser muito assustadores e é importante que todos os demais mantenham a calma. Uma resposta de pânico pode piorar a situação.
Os sintomas de um ataque de pânico geralmente atingem o pico de intensidade em 10 minutos . Portanto, é importante que as pessoas ajam rapidamente para ajudar a aliviar os sintomas sempre que possível.
Conversando e afirmações positivas
O que uma pessoa diz em resposta a alguém que tem um ataque de pânico é tão importante quanto o que faz. O diálogo pode distrair-se dos sintomas extremos e ajudar a pessoa a regular sua respiração. É importante perguntar se uma pessoa precisa de ajuda e não apenas assumindo que precisa. Aqui estão algumas diretrizes sobre o que dizer e fazer:
- Faça perguntas: Apresente-se e pergunte se a pessoa precisa de ajuda. Se sim, pergunte se eles acham que estão tendo um ataque de pânico e se já tiveram um antes. Esse prompt pode lembrá-los sobre ataques anteriores e como eles se recuperaram.
- Ficar ou ir: informe a pessoa de que não precisa ficar onde está. Sair de uma determinada situação pode aliviar a pressão de alguém que tenha um ataque de pânico. Descubra o que os faz sentir-se mais confortáveis.
- Palavras amáveis: Manter-se positivo e sem julgar é importante. Ajude a pessoa a entender que você está lá para ajudá-la, ela é segura e vai superar isso. Lembre-os de que o ataque de pânico é apenas temporário.
- Tenha uma conversa amigável: um bate-papo envolvente pode ajudar a distrair uma pessoa de seus sintomas. Se você é um amigo, traga gentilmente um tópico no qual eles estejam interessados para ajudá-los a pensar em outra coisa.
Sugestões de técnicas de aterramento
Quando uma pessoa perde o controle de si mesma e de seus arredores, as técnicas de aterramento podem ajudá-la a voltar ao momento presente. Essas técnicas incluem :
- Sentar-se: relaxar em uma cadeira confortável parece simples, mas pode ser extremamente eficaz. Com os pés confortavelmente no chão, a pessoa deve se concentrar em inspirar e expirar lentamente e em como se sente sentado na cadeira.
- A técnica 5-4-3-2-1 : focar em outras coisas na sala e em diferentes sentidos pode distrair a pessoa do ataque de pânico. Eles podem se concentrar na identificação de cinco itens para ver, quatro objetos para tocar, três ruídos para ouvir, dois cheiros diferentes e um gosto.
- Matemática simples: contar de um a 10 fora de ordem ou executar cálculos matemáticos simples, como tabelas de tempos, fornece outra coisa para se concentrar.
- Foco: Pergunte à pessoa que dia da semana é, com quem está e onde está.
Fornecendo ajuda contínua
Algumas pessoas podem se sentir constrangidas por terem um ataque de pânico, além de acharem estressante. O apoio e o envolvimento contínuos ajudarão a aliviar sua ansiedade . Entre em contato agora e novamente. Descobrir mais sobre a condição também pode ajudar se a situação acontecer novamente.
Como ajudar alguém a respirar durante um ataque de pânico
Quando uma pessoa está passando por um ataque de pânico, é importante que ela controle a respiração. Alguém tentando ajudar não deve dar a eles um saco de papel para inspirar e expirar, pois isso pode fazê-los desmaiar.
Em vez disso, é melhor não chamar a atenção para a respiração e manter a calma e a respiração normalmente, para que possam refletir esse padrão. Espera-se que este método recupere a respiração sob controle.
O que não fazer quando alguém está tendo um ataque de pânico
Ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico pode ser muito estressante, por isso é importante que uma pessoa esteja consciente de quais ações podem piorar um ataque de pânico.
As ações que poderiam piorar um ataque de pânico incluem :
- Dizer "acalme-se": embora seja vital fazer com que uma pessoa fale, frases como "acalme-se", "não se preocupe" e "tente relaxar" podem piorar os sintomas.
- Irritação: permaneça paciente para ajudar uma pessoa a lidar com um ataque de pânico e não menospreze sua experiência. O foco deve estar neles, por quanto tempo forem necessários os sintomas.
- Fazendo suposições: sempre pergunte a uma pessoa de que ajuda ela precisa, em vez de assumir ou adivinhar o conselho correto.
Sinais de alerta e quando obter ajuda
Enquanto um ataque de pânico pode acontecer muito repentinamente, a pessoa geralmente experimenta sinais de alerta. Estes podem incluir :
- falta de ar
- sentimentos de terror ou pavor
- tremores e tonturas
- palpitações cardíacas
- sentindo como se estivessem morrendo
Alguém que tenha um ataque de pânico pode não se sentir à vontade pedindo ajuda. No entanto, os sintomas podem durar horas com um ataque de pânico rolando para outro, portanto, uma pessoa deve procurar assistência médica se achar necessário.
Dor nos braços ou ombros também é uma preocupação, pois os sintomas de um ataque cardíaco e de pânico podem ser semelhantes . Se uma pessoa nunca teve um ataque de pânico antes, tem dor no peito e está vomitando, disque 911 imediatamente.
Saiba mais sobre as diferenças entre um ataque cardíaco e um ataque de pânico aqui.
As pessoas que freqüentemente sofrem ataques de pânico podem querer considerar ingressar em um grupo de apoio ou, se possível, confiar mais em membros da família e amigos para ajudar a impedir que ataques de pânico se repitam.
Os ataques de pânico podem começar sem aviso prévio e podem ser assustadores. Um ataque pode acontecer quando uma pessoa está relaxada ou até dormindo. Enquanto os sintomas variam, os comuns incluem :
- ritmo cardíaco acelerado
- sudorese, tremores ou tremores
- falta de ar
- enjoado ou enjoado
- perda de controle
- sensação de perigo iminente
- dor no peito e cólicas estomacais
- tontura ou desmaio
Pessoas que têm ataques de pânico podem receber um diagnóstico de transtorno do pânico. Segundo a Associação de Ansiedade e Depressão da América , as estatísticas mostram que o transtorno do pânico afeta cerca de 6 milhões de adultos nos Estados Unidos, ou 2,7% da população.
Ataques de pânico são assustadores para todos os envolvidos, especialmente quando ocorrem de repente.
À medida que os níveis de estresse da pessoa aumentam, é essencial que os outros mantenham a calma e a empatia. Como eles respondem à pessoa que está sofrendo o ataque pode influenciar sua gravidade.
Se uma pessoa estiver com outros sintomas, como náusea e vômito, ela pode estar tendo um ataque cardíaco. Nesse caso, é essencial discar 911 imediatamente.