Cinco maneiras de ajudar a reduzir o risco de câncer de mama

Embora não haja uma maneira segura de prevenir o câncer de mama, há várias coisas que você pode fazer para diminuir a probabilidade de contraí-lo.

Aqui estão 5 maneiras de ajudar a proteger a saúde da sua mama.

1. Obtenha e mantenha um peso saudável.

Estar acima do peso ou ser obeso aumenta o risco de câncer de mama, especialmente após a menopausa. Ganhar peso na idade adulta aumenta o risco.

Após a menopausa, a maior parte do estrogênio vem do tecido adiposo. Ter mais tecido adiposo aumenta a quantidade de estrogênio que seu corpo produz, aumentando o risco de câncer de mama. Além disso, as mulheres com sobrepeso tendem a ter níveis mais elevados de insulina. Níveis mais elevados de insulina também foram associados ao câncer de mama.

Se você já está com um peso saudável, fique lá. Se você está carregando quilos extras, tente perder alguns. Há algumas evidências de que perder peso pode diminuir o risco de câncer de mama. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso também pode ter outros benefícios para a saúde e é um bom ponto de partida.

2. Seja fisicamente ativo e evite ficar sentado.

Muitos estudos descobriram que a atividade física regular reduz o risco de câncer de mama.

Atualizações recentes da Diretriz da American Cancer Society para dieta e atividade física recomendam fazer pelo menos 150-300 minutos de intensidade moderada ou 75-150 minutos de atividade vigorosa a cada semana. O ideal é chegar ou ultrapassar 300 minutos. Você pode aprender mais sobre como se tornar ativo em Adaptação no Fitness .

Além disso, você deve limitar o comportamento sedentário, como sentar, deitar, assistir TV e outras formas de entretenimento na tela. Isso é especialmente importante se você passa a maior parte do dia sentado.

3 . Siga um padrão de alimentação saudável .

Um padrão de alimentação saudável inclui uma variedade de vegetais, legumes ricos em fibras (feijão e ervilha), frutas em uma variedade de cores e grãos inteiros. É melhor evitar ou limitar carnes vermelhas e processadas, bebidas adoçadas com açúcar, alimentos altamente processados ​​e produtos de grãos refinados. Isso fornecerá nutrientes essenciais em quantidades que o ajudarão a obter e manter um peso saudável.

4. É melhor não beber álcool.

A pesquisa mostrou que beber qualquer álcool aumenta o risco de câncer de mama. Se você decidir beber álcool, a American Cancer Society recomenda que as mulheres não bebam mais do que 1 bebida alcoólica por dia. Uma bebida é 12 onças de cerveja normal, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas. (1 onça, medida inglesa, equivale a 28,4 ml)

5. Pense cuidadosamente sobre o uso da terapia de reposição hormonal (TRH).

Estudos mostram que a TRH com uma combinação de estrogênio e progesterona aumenta o risco de câncer de mama. Essa combinação também pode levar ao aumento da densidade da mama, tornando mais difícil encontrar o câncer de mama na mamografia. A boa notícia é que dentro de 3 anos após a interrupção dos hormônios, o risco volta ao de uma mulher que não usou a TRH.

Para mulheres que fizeram histerectomia, a terapia de reposição hormonal que inclua apenas estrogênio pode ser uma opção melhor. O estrogênio sozinho não aumenta o risco de câncer de mama. No entanto, as mulheres que ainda têm útero têm maior risco de câncer de endométrio apenas com a TRH com estrogênio.

Converse com seu médico sobre todas as opções para controlar os sintomas da menopausa, incluindo os riscos e benefícios de cada uma. Se você decidir tentar a TRH, é melhor usá-la na dose mais baixa que funciona para você e pelo menor período de tempo possível.

Equipe de conteúdo médico e editorial da American Cancer Society

Nossa equipe é formada por médicos e enfermeiras certificadas em oncologia, com profundo conhecimento no tratamento do câncer, bem como jornalistas, editores e tradutores com vasta experiência em redação médica.