As músicas up-tempo aumentam o valor cardio do exercício
De acordo com uma nova pesquisa, ouvir música rápida durante o exercício mantém a frequência cardíaca e a fadiga no mínimo.
Para muitos de nós, a música tem propriedades notáveis. Pode nos deixar melancolicamente um momento e depois nos carregar com energia no próximo.
Muitas pessoas acham que a música também torna o exercício mais agradável, e agora um estudo revelou que a música com ritmos mais altos pode oferecer dois benefícios distintos.
Ouvir música em ritmo acelerado durante o exercício maximiza seus benefícios à saúde, aumentando a freqüência cardíaca e reduzindo a sensação de esforço.
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Embora fatores experimentais e culturais afetem nossas preferências musicais, certos atributos musicais básicos parecem provocar respostas semelhantes nas pessoas de todos os lugares.
Os mais essenciais são ritmo, ritmo, melodia e harmonia, com os efeitos da letra e do gênero não sendo universais.
O novo estudo em Frontiers in Psychology analisa especificamente a influência de ritmos mais altos, significando música mais rápida.
Em particular, os pesquisadores observam que "a relação entre o ritmo da música e a percepção do esforço durante diferentes demandas metabólicas ainda é incerta".
Estudando o rítmo e o exercício da música
Os pesquisadores recrutaram 19 participantes voluntárias do sexo feminino com idades entre 24 e 31 anos.
Todos eles praticavam atividades físicas regularmente entre três e cinco vezes por semana, e uma porcentagem significativa trabalhava em condicionamento físico. Cada indivíduo foi submetido a pelo menos 1 ano de treinamento físico.
Os pesquisadores dividiram as tarefas do exercício em dois tipos: exercícios de resistência, como o trabalho em esteira e treinamento de alta intensidade, como o levantamento de peso.
Para estabelecer uma linha de base para cada participante, os pesquisadores calcularam a massa e o índice de massa corporal (IMC). Eles também observaram o grau de experiência dos participantes (resistência, treinamento de alta intensidade ou ambos) e sua freqüência cardíaca máxima.
Os participantes completaram duas sessões de exercícios diferentes, que ocorreram em dias diferentes. Uma sessão envolveu resistência e a outra focada no treinamento de alta intensidade.
Durante cada sessão, os participantes realizaram uma rotina quatro vezes. Cada vez, os pesquisadores usavam uma condição musical diferente. Três dessas condições usavam música pop, enquanto a quarta não incluía música.
As músicas pop que os participantes ouviram estavam em três ritmos diferentes :
- baixo: 90-110 batimentos por minuto (bpm)
- médio: 130-150 bpm
- alta: 170?190 bpm
Os pesquisadores embaralharam aleatoriamente a ordem das condições da música para obter uma representação equilibrada.
Na sessão de resistência, os indivíduos andaram em uma esteira a 6,5 ??quilômetros por hora (km / h) por 10 minutos para alcançar um estado de esforço constante.
Os experimentadores registraram a frequência cardíaca dos participantes durante o exercício e, no final do teste, calcularam e registraram a freqüência cardíaca média e máxima.
Cada participante também relatou seu nível de fadiga percebido.
Na sessão de alta intensidade, cada voluntário realizou um teste de uma repetição máxima em uma máquina de leg press.
Começando com um levantamento de peso corporal, a carga aumentou até que o indivíduo não pudesse mais executar 10 repetições. Neste ponto, os pesquisadores observaram a carga máxima.
Novamente, os participantes descreveram seu nível de fadiga.
As conclusões do estudo
O efeito benéfico da música com ritmo mais alto foi mais pronunciado quando os participantes estavam praticando exercícios de resistência.
Como afirma o autor Luca P. Ardigò, da Universidade de Verona, na Itália: "Descobrimos que ouvir música em ritmo alto durante o exercício resultou na maior frequência cardíaca e menor esforço percebido em comparação com a não escuta".
"Isso significa que o exercício parecia menos esforço, mas foi mais benéfico em termos de melhoria da aptidão física".
- Luca P. Ardigò
A implicação dos resultados do estudo é que, para corredores, caminhantes e ciclistas, a música em ritmos altos pode tornar o exercício mais fácil e mais eficaz.
Os autores citam pistas de pesquisas anteriores que podem explicar por que a música tem esse efeito.
Eles observam que "movimentos repetidos parecem estar relacionados às fases entre batidas da música de pulso, estimulando um loop de feedback / avanço" e que o ritmo pode até resultar em uma melhor execução dos movimentos.
Eles também observam pesquisas indicando que "a música regula os processos no sistema nervoso autônomo e pode ser usada para regular o sistema cardiovascular em relação à [freqüência cardíaca] e pressão arterial".
Os autores apontam que seu estudo tem algumas limitações. A principal delas é a estreiteza do perfil da coorte - todas as participantes eram mulheres adultas fisicamente treinadas.
Pesquisas futuras devem idealmente incluir outras populações, incluindo homens, indivíduos não treinados, idosos e adolescentes. Além disso, é claro, o ritmo é apenas um atributo musical.
"No estudo atual", diz Ardigo, "investigamos o efeito do ritmo da música no exercício, mas no futuro também gostaríamos de estudar os efeitos de outros recursos da música, como gênero, melodia ou letra, sobre resistência. e exercício de alta intensidade. "