A corrida de 10 minutos aumenta a função cerebral e melhora o humor
Um novo estudo no Japão mostrou que correr por apenas 10 minutos pode aumentar a atividade cerebral.
- Os pesquisadores descobriram que a curta sessão de corrida melhorou a função executiva do cérebro - um conjunto de processos que incluem atenção, memória, planejamento, organização e controle de impulso.
- Correr também está relacionado à melhora do fluxo sanguíneo no córtex pré-frontal e melhor humor.
Correr é indiscutivelmente uma das maneiras mais fáceis de se beneficiar do exercício físico porque é barato e acessível.
A corrida melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e melhora a resistência óssea. Além desses benefícios físicos, a corrida está associada à melhoria da saúde mental.
Uma equipe de cientistas da Universidade de Tsukuba, no Japão, concluiu recentemente um estudo em pequena escala que mostrou que apenas 10 minutos de corrida de intensidade moderada melhoram o humor e o processamento executivo.
Imagens do cérebro mostraram que correr aumentou o fluxo sanguíneo local para várias partes do córtex pré-frontal após a sessão em comparação com não correr. O córtex pré-frontal desempenha um papel importante no controle do humor e das funções executivas.
Os resultados do estudo aparecem no jornal Relatórios Científicos.
Como a corrida afeta o cérebro?
O cérebro deve processar grandes quantidades de informações sensoriais para coordenar o movimento da corrida enquanto mantém o corpo equilibrado. Talvez por esse motivo, a pesquisa mostrou que o córtex pré-frontal é ativado durante a corrida.
Além disso, o impacto mecânico da corrida aumenta a circulação sanguínea , o que também pode beneficiar a atividade cerebral.
Os cientistas também investigaram o movimento da cabeça para cima e para baixo que ocorre durante a corrida em animais. Eles concluíram que esse movimento pode contribuir para a regulação do receptor de serotonina no córtex pré-frontal. Isso, por sua vez, pode contribuir para melhorar o humor e o controle cognitivo.
No novo estudo, os pesquisadores investigaram a função cerebral executiva e o humor após uma sessão de corrida de 10 minutos em uma esteira. Eles então os compararam com a função cerebral e o humor em repouso.
Os pesquisadores avaliaram a função executiva usando a tarefa Stroop, que envolve apresentar aos participantes palavras coloridas escritas em cores incongruentes. Por exemplo, a palavra “vermelho” pode aparecer com as letras coloridas em azul.
O mais rápido possível, os participantes devem nomear a cor das letras ao invés de ler a palavra em si.
Enquanto os participantes realizavam a tarefa Stroop, os cientistas avaliaram a atividade cerebral monitorando as alterações do fluxo sanguíneo usando espectroscopia de infravermelho próximo - um método não invasivo de imagem óptica.
Quando uma área específica do cérebro é ativada, a quantidade de sangue nessa área muda rapidamente. A espectroscopia no infravermelho próximo mede essas mudanças.
Os participantes também completaram um Escala de humor bidimensional questionário antes e depois das sessões de corrida e descanso para avaliar quaisquer mudanças no humor.
Os resultados mostraram que a sessão de corrida levou a um aumento significativo no humor em comparação com a sessão de controle. Em particular, a escala de humor mostrou aumentos no prazer e excitação.
As pessoas na intervenção de corrida também completaram o teste de Stroop em um tempo significativamente mais rápido e experimentaram sinais cerebrais aumentados no córtex pré-frontal bilateral.
Medical News Hoje contactou o primeiro autor Chorphaka Damrongthai e o último autor Prof. Hideaki Soya :
“Os resultados nos surpreenderam, pois 10 minutos de corrida moderada aumentam não só a função executiva, mas também o humor agradável, coincidindo com a ativação pré-frontal bilateral.”
“Com base em estudos anteriores, incluindo o nosso”, eles continuaram, “o exercício físico foi revelado para aumentar a função executiva, ativando predominantemente o córtex pré-frontal dorsolateral esquerdo, que é um locus cerebral implicado no controle inibitório e do humor, sem relatar uma mudança agradável humor."
“Quase [todos] esses estudos usaram pedalar, não correr. [...] Correr pode estimular o córtex pré-frontal de forma mais ampla para beneficiar o humor e a função executiva do que outras formas de exercício que não requerem tanta coordenação da atividade de levantamento de peso, como pedalar ”.
Apenas 26 participantes participaram do estudo. Um pequeno número de participantes torna mais difícil tirar conclusões sobre a população em geral a partir dos resultados.
Além disso, é importante observar que a escala de humor é autorrelatada e, portanto, aberta a vieses. As pessoas nem sempre dão respostas totalmente precisas - seja porque não sabem ou porque querem causar uma boa impressão.
Marilyn Moffat , professora de fisioterapia na Escola Steinhardt de Cultura, Educação e Desenvolvimento Humano da New York University, disse ao MNT :
“É difícil dizer se essas mudanças relacionadas ao aumento da excitação e do nível de prazer podem estar associadas aos aumentos nos níveis sanguíneos dos endocanabinóides neuromoduladores que podem ocorrer durante a corrida, promovendo assim efeitos psicoativos de curto prazo [que levam] à diminuição da ansiedade e sentimentos aumentados de calma. ”
Algumas evidências mostram que o exercício regular aumenta o tamanho do hipocampo, que é uma parte do cérebro vital para o armazenamento da memória. O Prof. Moffat se pergunta se isso pode ter um papel nos efeitos que a equipe viu neste estudo.
No entanto, não fica claro no artigo se os participantes se exercitavam regularmente.
A professora Moffat disse ao MNT que "gostaria de ver uma comparação entre exercícios com levantamento de peso (corrida, dança) e exercícios sem levantamento de peso (pedalada) usando níveis semelhantes de intensidade e durações de tempo semelhantes em populações mais jovens e mais velhas para ver se houver diferenças. ”
Os pesquisadores dizem que é importante demonstrar um exercício mínimo eficaz que irá beneficiar a saúde física e mental.
Pode ser difícil para alguns indivíduos seguir os regimes de exercícios. Os resultados deste estudo são importantes porque saber que até mesmo uma corrida curta é benéfica pode tornar mais fácil para as pessoas se exercitarem e se beneficiarem dos exercícios.
Os autores do estudo disseram ao MNT : “Para estender nossas descobertas com base em nossos muitos estudos com animais, estamos trabalhando na corrida de intensidade leve [e] seu efeito benéfico na promoção da saúde mental”.
“Gostaríamos de encorajar as pessoas, especialmente as pessoas vulneráveis [...], a manter seu corpo e cérebro em forma usando nosso modelo de exercício mínimo.” Eles dizem que 10 minutos de corrida de intensidade moderada "é uma forma de exercício facilmente acessível que requer o mínimo de equipamento".